낮잠 적정 시간, 낮잠 효과 | 낮잠 꿀팁 '커피냅'이란?

"넓고 깊게 알면 재미가 조크등요~"

안녕하세요. 과학글쟁이 양연구원입니다.

낮잠 자면 훨씬 개운했던 적 다들 있으시죠?

낮잠 적정시간은 얼마나 일까요?
그리고 효과적으로 잘 수 있는 방법은?
효과적인 수면 방법?

제가 알려드리겠습니다!

1. 낮잠 적정수면시간은?

대한수면학회 왈, 30분 이내로 낮잠자기!

너무 오랜 시간 동안 낮잠을 자게 되면 저녁에 잠 들기가 어려워지고 그로 인해 생활 리듬이 깨질 수 있습니다.

그래서 낮잠을 잘 때에는 30분 이내로 제한하는 것이 좋습니다.

2. 낮잠 효과는?

15~30분의 낮잠은 얕은 1~2단계의 수면에 들어갔다가 깨게 됩니다.

얕은 잠도 피로를 회복시키고 정신을 맑게 해주는 효과가 있습니다.

만약 더 길게 잠을 자면 자칫 너무 깊은 3단계 수면까지 들어가게 되며 깊은 수면에서 잠을 깨게 되면,

한동안 멍하고 개운하지 않은 상태가 수분에서 수 시간까지도 지속될 수 있습니다.

이를 수면무력증(sleep inertia)이라고 하는데, 이런 상태를 피하기 위해서는 차라리 3단계 수면을 벗어나도록 길게 90분 정도의 잠이 오히려 낫다고 해요!

하지만 너무 긴 낮잠은 밤잠에 심각한 방해를 주기 때문에 불면증의 원인이 될 수 있습니다.

3. 낮잠 꿀팁, 커피냅이란 무엇인가?

낮잠 효과를 높이고 싶다면, 커피냅(coffee nap) 낮잠을!

낮잠 자기 직전 커피를 마시고 20분 뒤 일어나는 방법이다.

4. 이런 커피냅 효과와 원리는 무엇일까?

흔히 각성제로 알려진 커피 속 카페인은 체내에 들어온 지 약 20분이 지나야 효과가 나타나기 시작합니다.

커피를 마신 후 곧바로 낮잠을 자면 뇌가 휴식하면서 아데노신 등 피로물질은 사라집니다.

카페인은 체내에서 피로감을 느끼게 하는 아데노신과 아데노신 수용체의 합체를 막아 피로감을 덜 느끼게 하기 때문이죠.

커피 카페인이 각성효과를 나타내기까지는 최소 15분 정도가 걸리기 때문에 이 시간동안 낮잠을 잔다면 카페인의 영향을 받지 않고 피로를 느끼게 하는 아데노신을 분해할 수 있습니다.

20분이 지나면 카페인이 피로감을 일으키는 수용체에 작용해 각성 효과를 줍니다.

낮잠을 잔 후에는 이전보다 맑아진 머리에 카페인의 효과까지 적용되면서 집중력을 발휘할 수 있습니다.

낮잠을 자고 일어나면 바로 업무에 집중할 수 있는 뇌 상태가 되는 것이지요!

현명한 낮잠 적정 시간, 낮잠 꿀팁 커피냅으로 각성하는 하루가 되자구요!!

커피냅에 대해서 더 궁금하다면, 아래 포스팅을 참고해주세요!

낮잠 잘 자는 방법 | 커피냅이란 / 커피냅 원리 / 커피냅 효과

"넓고 깊게 알면 재미가 조크등요~" 안녕하세요. 과학글쟁이 양연구원입니다. 저도 애용하는 낮잠 잘 자는 방법 알려드릴게요! 바로 커피냅 방법입니다! 나른한 오후, 특히 점심 먹고 난 후 식곤

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낮잠 잘 자는 방법 \| 커피냅이란 / 커피냅 원리 / 커피냅 효과 (0)	2022.11.18

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