낮잠커피2 낮잠 적정 시간, 낮잠 효과 | 낮잠 꿀팁 '커피냅'이란? "넓고 깊게 알면 재미가 조크등요~" 안녕하세요. 과학글쟁이 양연구원입니다. 낮잠 자면 훨씬 개운했던 적 다들 있으시죠? 낮잠 적정시간은 얼마나 일까요? 그리고 효과적으로 잘 수 있는 방법은? 효과적인 수면 방법? 제가 알려드리겠습니다! 1. 낮잠 적정수면시간은? 대한수면학회 왈, 30분 이내로 낮잠자기! 너무 오랜 시간 동안 낮잠을 자게 되면 저녁에 잠 들기가 어려워지고 그로 인해 생활 리듬이 깨질 수 있습니다. 그래서 낮잠을 잘 때에는 30분 이내로 제한하는 것이 좋습니다. 2. 낮잠 효과는? 15~30분의 낮잠은 얕은 1~2단계의 수면에 들어갔다가 깨게 됩니다. 얕은 잠도 피로를 회복시키고 정신을 맑게 해주는 효과가 있습니다. 만약 더 길게 잠을 자면 자칫 너무 깊은 3단계 수면까지 들어가게 되며 .. 2022. 11. 18. 낮잠 잘 자는 방법 | 커피냅이란 / 커피냅 원리 / 커피냅 효과 "넓고 깊게 알면 재미가 조크등요~" 안녕하세요. 과학글쟁이 양연구원입니다. 저도 애용하는 낮잠 잘 자는 방법 알려드릴게요! 바로 커피냅 방법입니다! 나른한 오후, 특히 점심 먹고 난 후 식곤증이 심하죠~ 절로 하품이 나곤 합니다. 다들 효율적으로 낮잠을 자고싶을텐데요. 어떻게 자면 좋을까요? 1. 커피냅이란? 커피를 마신 후 약 20분간의 잠을 청하는 겁니다! 잠자기 전에 커피를 마시는 것이죠! 2. 커피냅 원리 카페인은 체내에 들어온지 20분 정도 지나야 각성 효과를 내는데요. 그렇기 때문에 섭취 후 20분간은 낮잠으로 뇌가 휴식하면서, 아데노신 같은 피로물질이 사라지고, 20분이 지나면 카페인이 피로 수용체에 작용해 각성 효과를 줍니다. 다시 말해, 수면은 뇌에서 카페인에 대한 수용체의 가용성을 증.. 2022. 11. 18. 이전 1 다음
